Alimentos ricos em cálcio (e sem lactose) que fortalecem os dentes

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É sabido que uma dieta rica em cálcio colabora para o fortalecimento dos dentes, afinal eles são estruturas mineralizadas do nosso corpo e sua manutenção é beneficiada com o consumo desse tipo de nutriente.

Quando se fala em cálcio, as pessoas logo costumam associá-lo a leites e derivados como queijos e iogurtes. Porém, cerca de 40% da população brasileira tem problemas de intolerância à lactose. Além disso, o consumo excessivo de leite e seus derivados não é tão benéfico assim para a saúde, já que normalmente são alimentos ricos em gorduras saturadas. Desta forma, é necessário que as pessoas busquem fontes alternativas para complementar a ingestão de cálcio recomendada diariamente.

A ingestão diária de cálcio recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) varia de acordo com a idade e necessidades específicas. Veja abaixo:

Portal_do_Sorriso_-_Blog_-_Tabela

Confira alguns alimentos sem lactose que são ótimas fontes de cálcio e podem ser incluídos na sua dieta:

  • Laranja: 100g possuem 35mg de cálcio
  • Semente de linhaça: 100g possuem 221mg de cálcio
  • Sardinha em lata: 1 unidade com espinha possui 86mg de cálcio
  • Tofu: ½ xícara possui 258mg de cálcio
  • Amêndoas: ¼ de xícara possui 92mg de cálcio
  • Espinafre cozido: 4 colheres de sopa possuem 160,5mg de cálcio
  • Feijão carioca: 100g possuem 123mg de cálcio
  • Leite de soja: 200ml possuem 240mg de cálcio
  • Manjericão: 100g possuem 211mg de cálcio
  • Salsa: 100g possuem 175mg de cálcio

Muitos outros alimentos podem contribuir para o fortalecimento dos seus dentes e manutenção da sua saúde oral e física. Esteja sempre atento às possibilidades e tenha um cardápio variado, com todos os nutrientes necessários para ter uma ótima qualidade de vida.

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2017-11-10T22:18:58+00:00

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